シングルマザーの眠れない夜の過ごし方〜バリの生活

シングルマザーの眠れない夜シングルマザー
バリコ
バリコ

夜なかなか眠れないことが多いのよね。。。

シングルマザーって、責任重大だし。

いろいろ考えると不安になっていろんなこと考えて夜眠れなくなっちゃう。

シングルマザーって、仕事に子育て、将来の不安とか、色々あって心の負担が大きいですよね。

特に今の時代、コロナ禍で大変な状況だし。。。。

眠れない夜、どうやって過ごしているの?

と、考えてなかなか眠れないことが多いと思います。

 

私も、バリ島に住んで、シングルマザー11年目になりました。

皆さんの眠れない夜の気持ち、すごくわかります!

今も大変な状況ではありますが、私は、夜はちゃんと寝ています。

そんな夜の過ごし方、眠れるようになるコツを、私の経験からお話していきます!

 

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シングルマザーの眠れない夜

シングルマザーの眠れない夜

私は、11年前に離婚をしました。

離婚してすぐの頃は、

子供の寝顔を見ていると、ふっと不安がよぎってしまうことが多くありました。

こんな、あどけない幸せそうな子どもたちの寝顔を、私は守っていけるのか?

なんて、漠然とした不安を抱えて、一人で悶々としていたことがよくありました。

 

シングルマザーって、一人で全部背負い込んでしまいがち。

子供の健康、精神状態、食生活、学校のこと、自分の仕事、人間関係、経済状況、自分の健康

本当にこれから、私ひとりで出来るのかな?

って、考えてしまいがちです。

だから、夜眠れなくなるのは、普通みんなあることなのじゃないかと思うのです。

 

思考を変えると眠れるようになる

思考を変えると眠れるようになる

シングルマザーは責任の重さから、夜眠れないことが多いけど、

じゃあ、どうしたらいいの?って悩むことも多いと思います。

ズバリ、「今の状況が大変だ」という考え方を変えることが必要です

 

がんばってるシングルマザーにエールを贈る

頑張っているシングルマザーにエールを贈ろう

シングルマザーをやっていて、

もしかして、自分だけが大変だと思っていませんか?

 

いえいえ、自分が知らないだけで、他にもたくさんのシングルマザーが頑張っています

それでも、みんな笑顔で話をするくらい強い人達が多いですね。

でも、きっと彼女たちも、夜は私と同じように不安を抱えているのかもしれない。。。

なんて、思いを馳せてみてください

 

そして、シングルマザーを頑張っている彼女たちに、「大丈夫、頑張ろうよ!」と心でエールを贈るのです。

見えない、シングルマザーたちに、エールを贈りましょう!

そして、「私も頑張るよ」という気持ちになって。

そしたら、すこしエネルギーが湧いてきませんか?

 

まだ起きてないことに対して不安を抱くのはエネルギーの損

思考を変える

将来、子どもたちをきちんと育ててあげられるのか?

子どもたちが、まだ小さいときに、自分が病気や事故にあってしまったらどうしよう。。。

今の仕事が、なくなったらどうしたらいいの?

などなど、不安は尽きません。

 

でも、ちょっとまってください!

 

その不安なことって、現実になるんですか?

まだ、わかりませんよね?

それなら、今悩むのは、エネルギーの無駄です。

 

悪いことが起こるとき、自分は無意識にそちらへ向かっていってしまっています。

だから、悪いことは、考えてはいけません

悪いことが続く原因と理由を教えます!
バリコ 最近、悪いことが続くのよね。。。。 お財布なくしたり、転んじゃったり。。。 これって偶然なのかしら? 最近、悪いことが続いているとか、運が良くないなど、そういう事ありま...

 

不安にならないために、対策を打っておこう

 

不安な気持ちになってしまうのは、

シングルマザーとしてとても責任重大で、忙しく、負荷のかかった毎日を過ごしているためでしょう。

きっと体も疲れていたり、精神的にもダメージがあることと思います。

 

子どもたちを、きちんと育てて行ったり、自分がしあわせに生活が出来るためには

一番はじめに、なにより自分の健康を維持することが大切です。

 

だから、忙しくても、大変なときでも、すこしでも自分のケアを忘れないようにしましょう

自分の体が健康でなければ、家族を守っていくことができないからです。

 

私が健康のために毎日気をつけていることは、

食事や運動などを始め、疲れたときに昼寝をしたり、休憩をしたり、

友達とおしゃべりしたりすることです。

 

傍目からみたら、さぼっているみたいに見えることですが、

何よりも「休む」ことは生活のなかで非常に大切なことです。

 

体が休みたいと訴えているなら、なるべくその言葉を聞いてあげて体を休ませましょう。

そして、食事、運動、がしっかりしていれば夜はねむくなるのです。

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眠れない夜をなくすために何をすればいいのか

眠れない夜のために何をすればいいのか

夜になって、自然と眠くなって寝ている人をみて

いいなあ〜

って思ったりしませんか?

 

私も、10時ごろにさっさと寝てしまう子供たちを見て、いいなあ。って思ったこともあります。

でも、夜の睡魔は、実は昼の生活スタイルによって生まれてくるもの

ということを、忘れないでください。

 

夜の睡眠は、努力してつくるもの

夜の睡眠は努力して作り出す

40歳で離婚を経験した私は、

ちょうどプレ更年期と重なって、結構精神的にも不安定、体も不安定な感じでしたが

なんとかやってこれたのは、あくまでも健康でいる生活を意識していたからだと考えています。

(まだ更年期本番真っ最中ですが。。。)

 

夜、眠くなるのは実は朝キチンと起きていて、

日光にあたり、体を動かして、食事をきちんととっているからなのです。

私がポイントとして毎日気をつけていることは

 

*朝の起床時間を守る

*朝ごはんを食べる(お味噌汁をなるべく飲む)

*運動をなるべくする(朝ヨガ または 夜ヨガ)

*日光にあたる

*夜の照明を明るすぎないようにする

*夜のテレビやスマホはなるべく見ない

です。

これを行えば、確実に夜になると眠くなってきます。

健康でいるために 毎日できる体にいい10のこと
バリで生活するシングルマザーの私が 家族のために健康でいられるように気をつけていることをご紹介します

 

人間は休まないと健康になれない

 

普段から、疲れを感じたら休むという調整を出来るようにしておきます。

忙しくても、自宅に帰ったら、疲れをとる工夫をします。

寝る前のこんにゃく湿布や、足湯などは、翌日の目覚めがスッキリしておすすめです。

 

忙しくって、できない!という方は、

アイマスク(暖かくなるタイプ)などをするだけでも、だいぶ違います。

ホットタオル(電子レンジで温めて)を、袋に入れて、目の上に置くだけでもだいぶ疲れが取れます。

 

40代からは、疲れは意識的にとるような工夫をしていかないと

蓄積していき、病気につながるおそれもありますから、

普段から、自分の体のケアはこまめに行いましょう!

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家族を守るなら自分の健康を第一に

そんな暇ないわよ!

と思ってしまう方へ、一言。

 

暇だから、体のケアや健康を守るプロセスをするわけではありません。

むしろ、時間がない人こそ、無理矢理でもこのプロセスを実行しなくてはなりません

なぜなら、これは家族を守るための、大切なプロセスだからです

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シングルマザーは楽なことも多いよ

シングルマザーは楽なことも多い

シングルマザーって、一人で背負い込んで、精神的に負担も大きいことはありますが

裏を返せば、全部、自分で決められるということでもあるんです。

 

今までは、夫や姑、姑などの意見をいちいち聞いてからじゃないとできなかったことも

自分がこれでいいとおもったら、すぐに実行できます。

 

買い物や、子供の教育、今日の献立、毎日の細々としたこと、

いちいちお伺いたてなくていい、機嫌をうかがわなくてもいい

なんて楽なんでしょう!

 

ちょっとした、冒険も、

自分の決断一つで、子どもたちを連れ出したりすることも出来る。

ちょっとした出費も、自分の決断でできる

本当に楽だなあって思います(結婚している方には申し訳ないですが)

 

だから、シングルマザーが大変だって

負担に思うことを辞めて、

実はシングルマザーは、気軽で、気楽なんだと思うようにしましょう。

自分しだいで、家族を幸せに出来るんだと、自信を持つべきです。

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今眠れないのよ!という人へ

 

さて、ここまで読み勧めてきてくださってありがとうございます。

でも、まだ眠くならない、どうしたらいいの!?という方へ

おすすめの方法は、

リラックスするためのヨガをベッドの上で行いましょう。

私はいつも、まり子さんのヨガを参考に、毎日ヨガを行っています。

朝、できないときは、夜寝る前に少しでもいいので、やってみましょう。

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ポイントは、呼吸です。

呼吸と動きを連動させて、自分の体のどこに響いているのかを感じながら

気持ちのいいところまで、からだを動かしていきます。

夜はストレッチ系のヨガがおすすめです。

股関節を緩めたり、肩や首、背骨をリラックスさせるポーズなどがいいですね。

 

そして、ベッドに入ったら、明かりを暗くして、目を閉じ、

自分の鼻から呼吸を吸ったり履いたりする動作をじっと観察してみましょう。

 

吸った呼吸が、自分の体の隅々に行き渡っていくことをイメージし、

息を吐くときは、体の中から、汚れた空気が全部出ていくイメージをしてみます。

だんだんとイメージができてきたら今度は

空からキラキラしたきれいな空気が、自分の中に吸い込まれていくイメージ、

気持ちのいいエネルギーで満たされるイメージをしながら

呼吸をしていきます。

 

これを続けていくうちに、だんだん意識が遠くなっていくでしょう。

きっと、よい夢を見ることができますよ。。。。

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