イライラするとき どうしてる?

イライラするとき、どうしてる? 暮らし

みなさんは、イライラする時、どうしていますか?

最近、自由に人と会えなくなったり、コミュニケーション不足で

イライラするときが増えて来ていると思います。

どんな人だって、イライラする時はありますが、出来ればそんな気持ちにもなりたくないし

イライラしたら、すぐにその気持をふっとばしたい!ですよね。

今日は、私のイライラする時のおすすめの解消法をお話します!

イライラするときって、どんな時?

イライラする時ってどんな時?

イライラする時って、一体どんな時なのでしょう?

たとえば、もしこの世界に自分一人しか存在していなければ、イライラすることはありません。

だから、いつも相手に対して(相手がいるから)、イライラが生まれている、ということです。

例えば、

*期待を裏切られた

*自尊心を傷つけられた

*自分の思う通りにやることがすすまない

この3つは実はどれも、

「自分が思っていたものと、相手が評価したもの(実行したもの)と異なった

ということです。

つまり、相手と自分のやろうとしていることや考え方などが一致しない状態で起こるものです。

イライラの原因をつきとめろ!

 

私はイライラしている時、その原因を自分で分析しつつ、自分を冷静に見るようにしています。

イライラの種類には、おそらく2つあります。

イライラの種類 :相手に対するもの

相手に対してイライラしている気持ちを持っている

または相手が作り出す原因で自分がイライラしているということです。

イライラになったきっかけは、相手の言葉や態度、行動がきっかけで自分がイライラしている。

イライラの種類 :自分のなかにあるもの

自分のなかにあるものに、自分が納得していないため、イライラしている。

自分がやろうとしていることが、うまく進まない、うまくできない、うまく伝わらない、など。

 

このように、自分の中のイライラを、散歩しながら、とか、コーヒーを飲みながらなど

すこしリラックスして、分析をしてみましょう!

そう、別の人のことを考えるみたいに。。。。

 

すると、なぜこんなにイライラしているのか、だんだんと原因が見えて来ます。

このとき、「イライラしてる」自分を、大切にしてあげてください。

分析することによって、自分が「イライラしてる」ことから、

目をそらさないで、きちんと向き合うことが大事です!

イライラする時の対処法

イライラするその原因をつきとめろ

さて、「イライラする自分」の分析ができたら、あとは、次のことをしてみます。

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自分の気持ちを客観的に受け止め、未来の自分から励ます

イライラしてる自分の、言葉を声に出して見たり、ノートなどに書き出したり、

イラストにしたり、色、形にしてみます。

次に、それを眺めて、自分の気持を肯定的に受け止め

うわー 結構イライラしてたんだね〜と、声をかけてあげます。

出来れば、美味しいお茶でも飲みながら、リラックスしながら自分を見つめてみてくださいね。

 

そんな時間がない!という時は、歩きながらとか、仕事をする合間でも良いので、

「結構イライラしてたよね、私〜」と、その時の気持ちを肯定的に受け止めてあげます。

 

そして、明日、または来週など 近い将来、自分がリフレッシュしている姿を想像してみて

今の自分に「あの時、イライラしてたんだよね〜でも今思うと大したことないな」

と言ってあげましょう!

こうして、過去の自分に声をかけてあげてみて!

「大丈夫、来週くらいには、スッキリしているから!」と。

イライラする時にやりたいこと

先程のようなやり方で、自分がイライラしていることに気がついたら、あとは自分を癒やしてあげます。

私はイライラする時、次のことをいつもするようにしています。

呼吸で落ち着く

イライラする時 呼吸をしよう

目を閉じてリラックスして座り、呼吸を鼻で行います

鼻で吸い、鼻からゆっくり吐いていきます。

これをしばらく続けていくと、とてもスッキリとします。

場所も選ばずできるので 、「イライラする!」と思った瞬間でもできます!

毎日を幸せに生きるための 9のコツ!
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マッサージに行く

イライラする時 マッサージに行く!

バリは、マッサージがとても手軽にできるところです。

新型コロナウイルスが流行る前、月に2,3回は行っていました!

全身マッサージ1時間で、日本円で1000円以内でリラックスできます。

疲れもとれて、結構も良くなり、リフレッシュできるので

終わったら、気分もスッキリ!イライラも吹っ飛んでしまいます。

昼寝

イライラする時 昼寝をする!

これは、私、大好きです!

昼寝をすることに、罪悪感を持ってはいけません。

精神的にイライラしたり、落ち込んだりする時は、とにかく疲れているのです。

何よりも、昼寝は、スイッチを入れ替えるのに必要な時間として、

ほかの何かを犠牲にしても、昼寝はするべきです!

忙しいお母さんならぜひ!ご飯の支度や、買い物の時間、掃除など

一日くらい手を抜いたっていいんです!昼寝をしてみてください。

そのあとのやる気が違いますよ!

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ヨガ

イライラする時 ヨガをする!

私は、朝、一人でヨガをしています。

人がたくさん集まってするヨガは、気が散ってしまうのでできるだけ集中してするために一人で行います。

しかも、自分のペースでできますし、自分の好きなヨガを選んですることができます。

(YouTubeを見ています!)

呼吸をしっかりつけて動くことで、頭の中は空っぽになります。

出来れば最後に、シャバアーサナで目を閉じ、ゆっくり呼吸をして行くことで

自然の空気と、自分の中の空気が一体化するような感覚を味わえて、

イライラすることが、とても小さいことだと気がつくのです。

美味しいお茶やコーヒーを飲む

コーヒーフィルターを手作りしよう

これも、絶対!私のイライラするときの解消法として必要なものです。

美味しいお茶やコーヒーは、気持ちを明るく、スッキリさせてくれます

食事や甘いケーキより、体に負担が少なく、罪悪感もありません。

美味しいお茶を飲むだけで、気持ちが晴れるって、本当に素晴らしい!

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散歩や運動

イライラする時 散歩する!

一人で黙々と歩いていると、いろんな気持ちが心の中を駆け巡ります。

そんな自分の気持と、周りの草木の様子を織り交ぜながら、歩いてみます

木の葉が風に揺れる音や、川の水の音、花が咲いていたり、近所の人と挨拶したり。

自然の空気に触れることと、

日常の何気ない自分の行動を一生懸命することで、なんでイライラしていたんだっけ?

って思うようになります。

イライラするときにこそ「愛を与える」

イライラする時 愛を与える!

最後に、これが一番効果絶大です!

私はよく、車の運転をしていて、イライラしています。

バリの人たちの車の運転のマナーはひどいもので、危険な行為もしますし

相手に譲り合いなどの精神もありません。

我先にという気持ちで運転するため、そのために渋滞になり、お互いがクラクションを鳴らし合う

という場面と何度も遭遇してきました。

そんな中、運転していると、どうしても車のなかでひとりでイライラするのです。

 

ある時、本当にそれが嫌になりました。

でも、イライラするのを自分からやめれば、イライラしなくていいんだ!ということに気がついたのです。

そう、私は一人で勝手にイライラしていただけなんです。

その日から、なるべく、相手には譲る気持ちで「愛をもって」運転することを心掛けています。

今は、マナーの悪い人がいても、「そういう人なのね〜」とか

「急いでるんだね〜気をつけて〜」と声をかけています。

すると、イライラしないで運転することができるようになっていきました。

愛をもって」他人に接する(ただし、見返りは期待しないこと)これが

自分をイライラさせないための究極の方法だとわたしは思います!

まとめ

かがでしたか?

イライラする〜!っていう時に、すぐにできるのは

愛を与えればいいんだ、ということがわかったのは、最近のことですが

それまでは、色々と心のなかでぐるぐる考えていました。

 

イライラすることは、悪いことではありませんから

まずイライラする自分を、大切にしてあげてください。

次に、自分を癒やしてあげましょう。

そして、最後に「愛を与える」ことを習慣にしておけば、不思議とイライラは減っていきます!

ぜひ皆さんも試して見てくださいね。

 

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