憂鬱な気分を晴らす! 5つの方法

憂鬱な気分を晴らしたい! バリの生活

だれでも、憂鬱な気分を感じることはあるはずです。

みなさん、憂鬱なとき、どうやって気分を晴らしていますか?

私は憂鬱な気分の時は、なるべく人と接触せず、静かに過ごすように心がけて、

自分なり憂鬱な気分を晴らす方法をいろいろ実践しています。

今回は、私を含め、いろんな人が実践するおすすめの方法を5つご紹介します!

憂鬱で気分が上がらない時にまずすること

まずは、自分で、自分のことを憂鬱だとか、落ち込んでいると認めてあげましょう。

 

「今日は、憂鬱で気分が上がらないなあ。。。」

と感じてみてください。

自分の感情をまず、自分で把握することが大切です。

そして、次に、

「気分が上がらないんだから、こんな自分にしてあげられることは何かな?」

と考えてみてください。

自分を、客観的に見て、「この人、疲れてるな」とか「落ち込んでんな〜」とか

囁いてあげると、自分はもうひとりの自分に認めてもらえたことで、すこし落ち着きます。

憂鬱な気分になる前の自分と比較する

憂鬱な気分になる前の自分の気持の状態を思い出して見てください。

その時の情景、というよりは、その時の心の状態をリアルに思い出して見てください。

随分、現在の心の状態と違いますよね。

違って、良いのです。今は憂鬱な気分なのですから

その憂鬱な気分を晴らすために、まず、元気な状態をリアルに思い出します。

そして、またその状態に戻るのだと、感じてください。

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憂鬱な気分を晴らしたい!

憂鬱な気分を晴らしたい

さて、さて、ここからが本番です。

自分の心の状態を客観的に理解できましたよね。

そして、それをなんとかしてあげよう、とあなたは思っているはずです。

それでは、次に、自分が心地よいと思うことをしてあげましょう

私の場合、憂鬱なときは、あまり人と会ったりすることは気が進みません。

なので、普通は家で過ごしたり、出かけたとしても、一人で出かけます。

 

みなさんも、この中で、自分が心地よく実行できそうなものがあったら

是非選んで自分でやってみてくださいね。

花を飾る

憂鬱な気分を晴らす 花を飾る

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人の気持がリラックスすることが実験で証明されているほど、

生花のパワーはすごいのです!

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みなさん、憂鬱な気分を晴らすには、自分の大好きな色や香りの花を飾ってみてください

それだけでも、お部屋のなかの雰囲気が変わっていくはずです。

ひたすら寝る

憂鬱な気分を晴らす 眠る

気分が憂鬱な時は、疲れている事が多いのです。

そんな時は、よほどではない限りのスケジュールを後回しにして、(できれば休暇を取るなど)

たっぷりと寝てしまうのが、とても効果的です。

自分で、「まだ寝れる」と思ったら、ずっと寝ていいんです!

とことん寝て、体力を回復させましょう!

 

寝る前に、水分は十分摂るようにしてくださいね。

途中でトイレも我慢してはいけません。

喉が乾いたら、水を飲んで、トイレに行きたくなったら、我慢せずトイレに行く。

そして、お腹がすいたら、何か食べる

そして眠かったらまた寝ます。それで、いいんです。

お笑いを見る

憂鬱な気分を晴らす お笑いを見る

気分が上がらないな〜と自分で気がついたら、

お気に入りのお笑いの動画を、できればヘッドホンなどをして、臨場感を出し名がら観ます

すると、どんどんお笑いの会場に引き込まれて行って、

いままでの気分がどこかへ行ってしまうほど、笑っている自分がいます。

 

笑うことで、人間の脳は「幸せホルモン」が分泌されて、全身の結構も促進。

そして免疫力もUpするほどの効果があるそうです。

 

一人で家で動画を観て笑うだけで、こんな良いことが起きるなんて。。。

やらない手はないですよね。

私は大好きな「タイムマシーン3号」の動画をよく観ます。

なんか、ばっかばかしいけど、笑える〜!っていう、中身がないけど、面白いのが好きです。

 

音楽を聴くまたは自分で演奏する

憂鬱な気分を晴らす方法 音楽を奏でる

みなさんそれぞれ、大好きな音楽があると思います。

今の自分が素直に聴きたい!という曲を聞いてみてください。

出来れば、ヘッドホンなどで、臨場感あふれる感じで聴くと

まるで自分が、その音楽のある世界の真ん中に居るような感覚になりせんか?

 

映画のやドラマのワンシーンに流れる、あの曲!とか、

クラシックなど、自分の心に響く曲などを

ヘッドホンから、思いっきり聞いてみると、なんだか心が落ち着いて来ますよ!

 

そして、楽器が弾ける人なら、自分で演奏、というのもありですよね。

演奏するときって、心がどうしても演奏することに集中しますから、

モヤモヤしてる事や、落ち込んでいることなんて、どっか行ってしまうのです。

そして、演奏し終わったら、「あれ?なんかスッキリしてる!」ってなったりしますよ!

是非試してみてくださいね。

 

私は、バイオリンを趣味で弾いています。

いつも、なんかつまんない、とかなんかモヤモヤ、とかイライラとかする時は

バイオリンを弾きます。

その時の気分で弾きたい曲を選びますが、

段々と、演奏することに夢中になって、始めるときのイライラした気分は、

演奏が終わったらどこかへ行ってしまいます。

音楽って不思議ですよね!

 

大好物なものを食べる

憂鬱な気分を晴らす ごちそうを食べる!

食べ過ぎは、もちろん注意なんですけど

でも、憂鬱な時に気分を晴らすには、自分にエネルギーチャージが一番!っていう時も多いハズです。

だって、お腹がいっぱいになったら、幸せホルモンが出てきて、

気分を穏やかにさせてくれるのです。

とくに、甘いものは気分を高揚させる力があります。

(ただし、とりすぎは気分のアップダウンの原因になりますので注意しましょう)

 

自分が一番お気に入りのスイーツとか、

焼き肉、辛いもの、ピザなどなど。

もう、これ食べたらハッピーになれる!とういものを食べてみましょう。

食べ終わったら、ゆっくり休んでくださいね。

そして、早くまた元気になりますように。

散歩やヨガなどのエクササイズをする

憂鬱な気分を晴らす 一人で散歩する

散歩やヨガなど、呼吸をしながらエクササイズをすることは、

自律神経の調子を整えるためにとてもよいことです。

これを、習慣にしておくと、毎日の自分のコンディションが客観的に把握できますよ!

 

特に朝の散歩は、周りの自然の空気を吸いながら歩くので、気分がリフレッシュします。

花を部屋に飾るだけでも、人間の気持ちに効果があるのですから、

自分の体が自然の空気に触れたら、それ以上の大きな効果があるはずですよね!

自分の日課にしておくと、いまの自分の気分はどんな感じなのか、客観的に把握しやすくなります。

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ヨガも、呼吸を深めながらするエクササイズです。

自分の体の動きを、呼吸と一緒に感じながら、意識を自分の体に集中して行くと

自然と体もほぐれて、意識もはっきりとクリアになっていきます。

 

体が硬いから、と敬遠している人も多いかもしれませんが、

固くてもOK! 自分の体がヨガのポーズをとることで、どんな感じがするのか

体感することが大切なのです

そして、ヨガのポーズ(アーサナ)を取ったあとに、リラックスして、

自分の体が今、どんな感じなのかをじっくりと感じるのです。

呼吸と体が連動していくと段々と気分が晴れていきますよ!

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まとめ

 

女性は特に、ホルモンバランスの働きによって、自分の意志と関係なく気分が上下してしまうものです。

もし、自分がイライラしていたり、メソメソしていても、決っして自分を責めないでくださいね。

自分のせいでそうなっているわけではないのですから。

まずは、そんな自分の憂鬱な気分が晴れるように、自分が気持の良いことをしてあげることが大切です!

 

お花を飾ったり、音楽を聞いたり、美味しいものを食べたり。。。

または音楽を聴きながら散歩もいい!

一つずつじゃなくても、いっぺんに試して見ることもできちゃう、

簡単なものが多いので、是非皆さん実践してみてください!

 

私の場合、ありがちでしたが、生理前のイライラの時は

「どうしてこんなに気分が落ち込むのかな?」って思いました。

そんな時は「きっと来週には、スッキリしているから、いまは仕方ないね」と諦めて過ごしたりしました。

すると、本当に翌週は明るい気分になっていたりします。

 

みなさんも、憂鬱な気分を晴らすためにやることを実践してみてくださいね。

そして、そんな時間が過ぎるのを、やさしく見守ってあげましょう。

きっと来週には、元気な自分が戻ってくるはずですよ!

 

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